TUS · Uważność · Wrocław

Przestrzeń, w której dziecko uczy się rozumieć siebie i innych.

Trening Umiejętności Społecznych, gdzie dzieci uczą się relacji głową, oddechem, gestem i spokojem. We Wrocławiu, w kameralnych grupach.

Max 6–8 osób w grupie
Certyfikowani terapeuci TUS
Wstępna konsultacja kwalifikacyjna
Umów konsultację Zobacz jak działamy →
Grupa dzieci trzymających się za ręce na słonecznej łące

Czy widzisz to w codziennym zachowaniu swojego dziecka?

Każde dziecko zmaga się z czymś innym. Poniżej zebraliśmy najczęstsze troski, z którymi trafiają do nas rodzice.

Nieśmiałość i wycofanie

„Moje dziecko milczy przy rówieśnikach, boi się zabrać głos, unika kontaktu wzrokowego."
Uczymy pierwszych kroków do relacji — we własnym tempie, bez presji.

Trudności z emocjami i złością

„Wybucha z powodów, których nie rozumiem. Reaguje zbyt mocno albo zamyka się w sobie."
Uczymy rozpoznawania emocji, zanim staną się kryzysem.

Problemy z grupą rówieśniczą

„Mówi, że nie ma przyjaciół, wraca ze szkoły smutne, nie wie, jak zacząć rozmowę."
Budujemy kompetencje relacyjne krok po kroku.

ADHD i nadpobudliwość

„Jest w ciągłym ruchu, trudno mu się skupić, inni nie wiedzą, jak się przy nim zachować."
Ruch to u nas narzędzie regulacji — nie nagroda za grzeczność.

Spektrum autyzmu (ASD)

„Chce relacji, ale nie wie jak je nawiązać. Dosłownie odbiera komunikaty, gubi się w tłumie."
Nasze grupy to przestrzeń ćwiczenia, nie oceniania.

Lęk społeczny i presja szkolna

„Boi się oceny, odmowy, niepowodzenia. Wolałoby nie wychodzić z domu."
Uczymy, że błąd to część drogi i że można go przeżyć spokojnie.

Grupy dopasowane do wieku

Każdy etap rozwoju ma inne potrzeby. Nasze zajęcia TUS są precyzyjnie dopasowane do wyzwań danego wieku.

🌱

Przedszkolaki (5–6 lat)

W tym wieku najważniejsze jest, żeby nauka wyglądała jak zabawa. Dzieci odkrywają emocje przez ruch, historyjki i wspólne gry. Dopiero uczą się, że inne dzieci mogą być przyjaciółmi.

  • Rozpoznawanie i nazywanie emocji (radość, strach, złość, smutek)
  • Pierwsze zasady: czekanie na swoją kolej, dzielenie się, mówienie „nie"
  • Proste ćwiczenia oddechu i uważności do samodzielnego stosowania
👶

Forma zajęć

Gry i ćwiczenia społeczne

⏱

Czas trwania

45 minut / spotkanie

👥

Wielkość grupy

Max 6 dzieci

📅

Terminy zajęć

Reymonta — poniedziałki, 17:00–17:45

Cedrowa — wtorki, 16:00–16:45

Zapisz dziecko →
🌿

Klasy 1–3 (7–9 lat)

Szkoła to pierwsze zderzenie z porażką, rywalizacją i złożonymi relacjami grupowymi. Pomagamy dzieciom budować odporność emocjonalną i nie bać się sięgać po wsparcie.

  • Radzenie sobie z porażką, przegraną i rozczarowaniem
  • Współpraca w grupie: słuchanie, kompromis, wspólny cel
  • Asertywność podstawowa: moje granice, twoje granice
  • Mindfulness i oddech jako narzędzia do szkoły i domu
🎭

Forma zajęć

TUS + drama terapeutyczna

⏱

Czas trwania

45 minut / spotkanie

👥

Wielkość grupy

Max 8 dzieci

📅

Terminy zajęć

Reymonta — poniedziałki, 18:15–19:00

Cedrowa — wtorki, 17:15–18:00

Zapisz dziecko →

Dlaczego TUS w Zakorzenieni działa lepiej?

Klasyczny TUS trenuje schematy myślenia i reakcji. My dodajemy warstwę, której brakuje w gabinecie — ciało, oddech i regulację układu nerwowego.

Emocje najpierw w ciele

Dzieci uczą się rozpoznawać, gdzie w ciele mieszka lęk, złość czy radość zanim zaczną o tym mówić. To fundament samoregulacji, którą zabierają ze sobą na całe życie.

Wyciszenie jako narzędzie

Każde spotkanie zaczynamy i kończymy rytuałem wyciszenia. Buduje to rytm bezpieczeństwa i uczy, że spokój można tworzyć celowo, nie tylko na niego czekać.

Ćwiczenie, nie wykład

Umiejętności społecznych nie zdobywa się słuchając. Każde spotkanie to symulacje, roleplay i wspólna analiza w kameralnej, bezpiecznej grupie, gdzie błąd to lekcja, nie wstyd.

Klasyczny TUS w gabinecie

  • ✕Nauka schematów myślenia bez pracy z ciałem
  • ✕Brak elementów regulacji układu nerwowego

TUS w Zakorzenieni

  • ✓Emocje rozpoznawane przez ciało, oddech i ruch
  • ✓Ćwiczenia oddechowe i mindfulness jako wsparcie układu nerwowego

Jak to wygląda w praktyce?

Trzy proste kroki - bez czekania, bez stresu, bez niejasności.

1

Formularz lub telefon

Wypełniasz krótki formularz lub dzwonisz do nas. Opisujesz potrzeby dziecka.

Czas odpowiedzi

do 24 godzin

Kluczowy krok
2

Konsultacja kwalifikacyjna

50-minutowe spotkanie z terapeutą — dla Ciebie i dziecka. Przestrzeń na rozmowę, poznanie się i zrozumienie potrzeb dziecka.

Koszt

250 zł

3

Regularne zajęcia

Dziecko dołącza do kameralnej grupy. Po każdym cyklu otrzymujesz informację zwrotną od terapeuty — co się zmieniło, co ćwiczyć w domu.

Cykl

semestralny

Zacznij od konsultacji

Co to jest TUS?

Skrót od Treningu Umiejętności Społecznych — popularna i bardzo skuteczna forma zajęć grupowych, których celem jest wspieranie kompetencji emocjonalnych i relacyjnych. Choć TUS kojarzy się głównie z dziećmi i młodzieżą, programy te z powodzeniem stosuje się również u dorosłych.

🧩

Uczymy się w działaniu

TUS to nauka przez żywe działanie: gry zespołowe, odgrywanie ról i wspólne wyzwania. Zamiast mówić o relacjach przy stoliku – przeżywamy je.

🔬

Bezpieczne „laboratorium"

Grupa TUS to miejsce, gdzie można bezpiecznie przetestować różne zachowania społeczne, zanim wyjdzie się z nimi do prawdziwego świata.

🌱

Dla każdego dziecka

Nie tylko dla dzieci z diagnozą. TUS pomaga każdemu, kto z jakiegoś powodu ma trudności w budowaniu relacji społecznych.

TUS to przede wszystkim praktyka, interakcja i nauka przez doświadczenie. Uczestnicy pracują nad pięcioma kluczowymi obszarami:

🗣️

Komunikacja

Jak skutecznie słuchać, inicjować rozmowę, zadawać pytania i jasno wyrażać swoje potrzeby.

❤️

Emocje

Jak rozpoznawać i nazywać emocje własne oraz innych. Jak radzić sobie z trudnymi — złością, lękiem, frustracją.

🤝

Współpraca

Sztuka kompromisu, czekanie na swoją kolej, dzielenie się i przestrzeganie zasad grupowych.

🛡️

Asertywność

Jak mówić „nie" w sposób kulturalny, ale stanowczy, i jak bronić swoich granic bez agresji.

⚡

Radzenie sobie z kryzysem

Rozwiązywanie konfliktów rówieśniczych bez agresji oraz radzenie sobie z porażką i krytyką — bez poddawania się i bez wybuchu.

Organizuje się go dla:

  • dzieci nieśmiałych, wycofanych lub mających trudności z adaptacją w nowym środowisku,
  • osób w spektrum autyzmu (w tym z cechami zespołu Aspergera),
  • dzieci i młodzieży z ADHD,
  • dzieci przejawiających zachowania impulsywne lub agresywne,
  • dzieci, które przeżyły trudności rówieśnicze, wykluczenie lub przeniosły się do nowej szkoły.

W skrócie: TUS tworzy bezpieczne, „laboratoryjne" warunki, w których można przetestować różne zachowania społeczne — zanim wyjdzie się z nimi do prawdziwego świata: szkoły, pracy, rówieśników.

Każde spotkanie w Zakorzenieni ma stałą, przewidywalną strukturę — to ważne dla dzieci, które potrzebują poczucia bezpieczeństwa. Oto jak wygląda spotkanie:

1

Rytuał wejścia (ok. 5 min)

Oddech, ruch lub uważna minuta ciszy.

2

Check-in emocjonalny (ok. 5 min)

Każdy mówi, jak czuje się „tu i teraz".

3

Blok TUS (ok. 25 min)

Ćwiczenia, gry społeczne, odgrywanie scenek, dyskusja nad konkretnymi sytuacjami z życia grupy.

4

Ruch i regulacja (ok. 5 min)

Krótka sekwencja ruchu — rozładowanie napięcia lub wzmacniające, zależnie od potrzeb grupy.

5

Rytuał wyjścia + zadanie (ok. 5 min)

Podsumowanie, jedno konkretne zadanie do wypróbowania w domu lub szkole przed kolejnym spotkaniem.

Nie — do TUS w Zakorzenieni nie potrzebujesz żadnej diagnozy ani skierowania. Jedynym wymogiem jest wstępna konsultacja kwalifikacyjna z naszym terapeutą, podczas której wspólnie oceniamy, czy i która grupa będzie najlepsza dla Twojego dziecka.

Diagnoza (np. ASD, ADHD) może być pomocna, bo pozwala nam precyzyjniej dobrać ćwiczenia, ale nie jest warunkiem przyjęcia. Pracujemy z dziećmi, które mają oficjalną diagnozę, jak i z takimi, które po prostu przeżywają trudności relacyjne bez żadnej etykiety.

To zależy od dziecka i od tego, nad czym pracujemy, ale rodzice zazwyczaj zauważają pierwsze zmiany już po 4–6 tygodniach regularnych zajęć. Najczęściej obserwowane zmiany to:

  • dziecko zaczyna samo inicjować rozmowy lub prosi o kontakt z rówieśnikiem,
  • wybuchy złości są rzadsze lub krótsze,
  • dziecko samo stosuje techniki oddechowe z zajęć w domu lub szkole,
  • lepiej znosi porażkę i niepowodzenie — wraca szybciej do równowagi.

Pełny cykl semestralny (ok. 5 miesięcy) to czas, w którym większość dzieci osiąga trwałą, zauważalną zmianę w zachowaniu społecznym.

Masz inne pytania? Chętnie odpowiemy podczas wstępnej konsultacji.

Umów wstępną konsultację

Przejrzysty cennik

Konsultacja kwalifikacyjna

250 zł

Jednorazowo, bez zobowiązań

  • ✓50 minut z doświadczonym terapeutą
  • ✓Analiza potrzeb i wyzwań dziecka
  • ✓Odpowiedzi na wszystkie pytania rodzica
Umów

Zajęcia TUS (cykl 4-ro miesięczny)

1920 zł

120 zł / spotkanie

  • ✓Regularne, 45-minutowe spotkania 4 razy w miesiącu
  • ✓Kameralne, stałe grupy (maks. 8 osób)
  • ✓Bieżący kontakt i krótkie podsumowanie po zajęciach
  • ✓Materiały i wskazówki do pracy w domu po każdym bloku tematycznym
  • ✓Techniki wyciszania i samoregulacji
  • ✓Spotkanie indywidualne z terapeutą na koniec semestru

Zacznijmy od rozmowy.

Konsultacja kwalifikacyjna to 50 minut, podczas których razem ocenimy czy i jak możemy pomóc Twojemu dziecku. Bez presji, bez zobowiązań.

Odpiszemy lub zadzwonimy w ciągu 24h

Pon–Pt, 8:00–20:00

Dane chronione zgodnie z RODO

Nie przekazujemy danych podmiotom trzecim

Zero zobowiązań

Konsultacja nie wiąże się z zapisem na zajęcia

Wolisz zadzwonić?

+48 502 641 554

Pon–Pt, 8:00–20:00

Formularz zgłoszeniowy

Konsultacja odbywa się wyłącznie pod adresem: Sala "Przystań", ul. Cedrowa 2, 52-112 Wrocław.

Administratorem danych osobowych jest Zakorzenieni Katarzyna Sobańska z siedzibą we Wrocławiu. Szczegóły: Polityka Prywatności.

Nasz zespół

Za Zakorzenionymi stoją certyfikowani specjaliści, dla których praca z dziećmi to autentyczna pasja, a nie schemat. Łączymy sprawdzone metody TUS ze spokojem, ruchem i uważnością, ucząc dzieci relacji od podstaw — od środka.

Katarzyna Sobańska

Katarzyna Sobańska

Terapeutka TUS · Instruktorka jogi

Twórczyni przestrzeni Zakorzenieni, certyfikowana trenerka Umiejętności Społecznych (TUS) I i II stopnia oraz certyfikowana instruktorka Hatha jogi z międzynarodową akredytacją Yoga Alliance. Od ponad dwóch lat z pasją prowadzi regularne zajęcia z najmłodszymi – pracując w żłobkach, przedszkolach i szkołach. W swojej pracy łączy sprawdzone metody Treningu Umiejętności Społecznych z uważnością na ciało, oddech oraz techniki samoregulacji – wychodząc z założenia, że harmonijny rozwój dziecka zaczyna się od poczucia stabilności i „zakorzenienia” w sobie.

Aurelia Sas

Aurelia Sas

Psycholog · Trenerka TUS I i II stopnia

Mgr psychologii oraz certyfikowana trenerka Umiejętności Społecznych (TUS) I i II stopnia. Doświadczenie w pracy z najmłodszymi zdobywała m.in. w placówkach opiekuńczo-edukacyjnych, gabinecie psychologicznym oraz Centrum Neuropsychiatrii, gdzie wspierała dzieci, młodzież i ich rodziców. Prowadzi warsztaty rozwijające kompetencje społeczno-emocjonalne oraz konsultacje psychologiczne. W swojej pracy tworzy bezpieczną przestrzeń, w której dziecko może być usłyszane, zrozumiane i zaakceptowane. Łączy wiedzę psychologiczną z empatią i uważnością na indywidualne potrzeby każdego dziecka.

Jak do nas trafić?

Adres

Sala "Przystań" ul. Cedrowa 2

52-112 Wrocław

Otwórz w Google Maps

Adres

Centrum Psychoterapii "MindSpace" ul. Wł. Reymonta 14/3

50-225 Wrocław

Otwórz w Google Maps

Telefon

+48 502 641 554

Pon–Pt, 8:00–20:00

E-mail

[email protected]